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	<title>多一份關懷&#124;身心科&#124;光流聯合診所陪伴您</title>
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	<description>光流聯合診所&#124;YANA Healing Center</description>
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		<title>擺脫情緒與身體的困擾</title>
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		<category><![CDATA[|煩躁]]></category>

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		<description><![CDATA[擺脫情緒與身體的困擾
「忍一時風平浪靜，退一步撞到牆壁」～忍其實不能解決心中的困擾 現代人的生活常常是緊繃而充滿著各式各樣的煩躁，當這些個人的困擾日積月累的在日常，已經感覺自己的壓力已經超出能負荷的程度，實際上會讓人覺得自己快崩潰了。

即使你心中有很棒的點子及想法，但是拖著疲累的身心工作，卻也因無法專注或者因經常性健忘而沒達成，而無法專注公事的結果，可能還會被Fire，甚至在日常生活中無法有結構地完成自己的目標，加上很容易對事情感到枯燥乏味，常表現出壓力，因此人際關係互動不佳，如此心理困擾引起的無法專注，讓自己常喜新厭舊，在感情往往是複雜難以釐清的。  諸多不順遂使得自己很容易有情緒方面的不穩定。諸多不順遂使得自己很容易有情緒方面的不穩定。
不管做什麼樣的舒壓方法都嚐試過，但是好像都沒有很大的感覺，當爆發的次數越來越多次，感覺自己的壓力已經超出能負荷的程度了，已經沒有辦法再把這種症狀認為是經前症候群或只是當下的情緒爆發這麼單純，最後的自己什麼都不想做，明明知道自己該怎麼做，可是就是做不到。甚至，更有些人碰到心情不佳，常藉酒精來穩定自己的情緒，而對於酒精的控制也不是相當的有能力，所以意外的比率會比一般高很多。
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		<title>常感到心悸嗎？</title>
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		<pubDate>Mon, 27 Sep 2010 09:05:26 +0000</pubDate>
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		<category><![CDATA[心悸]]></category>

		<category><![CDATA[頭暈]]></category>

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		<description><![CDATA[小叮嚀 - 心悸發生原因 心悸(palpitation)指患者自覺心中悸動,甚至不能自主的一類症狀。當自覺心跳發生時，患者自覺心跳快而強，並伴有心前區不適感。屬本病症可見於多種疾病過程中，多與失眠、健忘、眩暈、頭暈、耳鳴等並存，凡各種原因引起心臟搏動頻率、節律發生異常，均可導致心悸。

引起心悸的情況有很多種，大體可見於以下幾類疾病：
1．心血管疾病常見於各種類型的心臟病，如心肌炎、心肌病、心包炎、心律失常及高血壓等。
2．非心血管疾病常見於貧血、低血糖、大量失血、高熱、甲狀腺功能亢進症等疾病以及胸腔積液、氣胸、肺部炎症、肺不張、腹水、腸梗阻、腸脹氣等；還可見于應用腎上腺素。 服用藥物： 異丙腎上腺素、氨茶鹼、阿托品等藥物後出現的心悸。
3．神經因素自主神經(植物神經)功能紊亂最爲常見，腦神經衰弱、更年期憂鬱症、驚恐或過度興奮、劇烈運動後均可出現心悸。  自身情緒波動有時無法控制，而現代人長期生活緊張忙碌、面對各式各樣的壓力，情緒緊繃壓抑、無法獲得適當的抒解或發洩，長期在這樣的情況下很容易就會導致憂鬱傾向、焦慮不安、失眠問題、以及其他的身心症狀。  詳細閱讀…
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		<title>預防失眠,從科學做起</title>
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		<pubDate>Mon, 06 Sep 2010 11:21:36 +0000</pubDate>
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		<category><![CDATA[失眠]]></category>

		<category><![CDATA[憂鬱]]></category>

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		<description><![CDATA[預防失眠,從科學做起
科學性睡眠的四個主要因素
一般來說,以每天睡眠八小時計算，一般人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的。睡眠的好壞，與人的心理和身體健康有密切關係。睡眠有四要素，會直接影響睡眠品質。


1. 睡眠的用具
無論是春天還是夏季，在安放或修造時，都應南北順向，人睡時頭北腳南，可使機體不受地磁的甘擾。床鋪的硬度宜軟硬適中，過硬的床會使人因受其刺激而不得不時常翻身，難以安睡，會影響睡後周身酸痛；枕頭最好是肩膀寬度（約10釐米）為宜，過低易造成頸椎生理骨刺。在夏季，睡眠用具要常常清洗，以免讓有毒病菌跑到口鼻處，造成身體不適。
2.睡眠的姿勢
通失來說有心臟疾患的人，最好多右側臥，避免心臟的壓迫；腦部因血壓高而疼痛者，應適當墊高枕位；肺系病人除墊高枕外，還要經常改換睡側，以利痰涎排出，胃見脹滿和肝膽系疾病者，以右側位睡眠為宜；身體有疼痛者，儘量避免直接壓迫患部。總之，選擇舒適、有利於病情的睡位，能夠幫助睡眠。
3.睡眠的時間
一般來說睡眠時間應維持7至8小時，可依個體的不同決定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，其實睡上6小時即可完全恢復精力；入睡慢而淺睡眼多、常多夢惡夢者，即使睡上10小時，仍難精神清爽，應通過各種治療，以獲得有效睡眠，只是延長睡眠時間對睡眠沒有幫助。每個人有不同的生理節奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異！實際上，生理會出現兩種情形，即夜貓子或早起鳥。順應這種生理節奏，有利於提高工作效率和生活質量，反之，則對健康不利。
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		<title>Emotional Expression-情感表達</title>
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		<pubDate>Sat, 20 Feb 2010 04:42:20 +0000</pubDate>
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		<category><![CDATA[心理治療]]></category>

		<category><![CDATA[情感表達]]></category>

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		<description><![CDATA[心理治療中的情感表達（emotional expression, 簡稱EE）
一、情感是什麽？
情感，從個體內部來說，是一種內心體驗。從個體與環境的角度來看，情感是對個體需要與環境關係的反映。確切地講，是反映了心理需要與物件物之間的關係，代表欲望的幻想與現實物件之間的關係。


滿足需要或與幻想相對應的是現實物件物。餓了，要吃東西，無論是想象中的食物（如餅），還是現實中的食物，這些都是一些具體的物品。只有真正看到、嗅到、最後能夠吃到這些現實物件物的時候，饑餓感才能真正消除。望梅止渴、畫餅充饑是無濟於事的。
二、語言的心理作用
能夠滿足心理需要的物件物，都有相應的名稱，即名詞，名詞可以作爲符號來替代真實的物品。如果我想徵求你的意見，看你是否想吃蘋果。在沒有語言符號的情況下，我只能真的拿個蘋果，讓你看到蘋果，然後你會決定是否要吃蘋果。在有語言的情況下，我就不必真的拿著蘋果，而是跟你說一聲：&#8220;我這裏有蘋果，你想吃蘋果嗎？&#8221;你只聽到了我問話中&#8220;蘋果&#8221;這個名詞，卻沒有真的看到蘋果。當你回答&#8220;我想吃蘋果&#8221;，可你只是說了這樣一句話，你的眼睛沒有看到真實的蘋果，你的嘴巴也沒有真的吃到蘋果。我說：&#8220;嘿嘿，對不起，我還沒有買來蘋果呢，剛才只是想徵求一下你的個人意見。&#8221; &#8220;好的，我現在知道你想吃蘋果了，你等一會兒，我現在就去買&#8221;（延遲性的壓抑）說完，我真的出去買來了真實的蘋果，讓你看到了，吃到了。延遲滿足啊，呵呵。
語言，方便了人們的交流，讓人們交流的時候，不必要真的拿著蘋果讓對方看到，這的確是輕鬆省事兒的好辦法。可是，這樣一個好辦法，卻存在著明顯的不足，無論我在你耳邊說多少遍&#8220;蘋果&#8221;，你卻永遠都沒有真的看到或吃到蘋果。
使用語言來表達情感需要，這時的&#8220;語言符號&#8221;作爲替代物實質上起到了壓抑心理需要的滿足與壓抑情感表達的作用。
三、情感表現方式
情感或情緒還有一種表現狀態，就是表情。
表情是內在情緒的一種外在流露，如面部表情、身段表情和言語表情等，它具體表現一個人的情緒狀態。
臉部的表情動作就叫面部表情。眼睛被稱爲&#8220;心靈的窗口&#8221;，它的形態變化往往直接表現情緒的變化。哭泣時眼部肌肉收縮，憤怒時橫眉張目。嘴巴也直接表現情緒的變化，悲哀時嘴角下垂，高興時嘴角後縮，上唇提升。眼睛和嘴巴的形態變化，最能表現一個人的情緒變化。
身段表情即時是人的動作表情，它是人的情緒狀態在身體上伴隨動作。動作表情主要體現在手和腳的動作上，而兩者之中又以手的動作最爲重要。手舞足蹈、手忙腳亂、手足無措、捶胸頓足、拍案而起、拍手叫絕、掌聲雷動等，都是情緒特徵的特定表現。
人在說話時聲音的音調、節奏、速度、強度等都會表達出一定的情緒內容，這種情緒內容就是言語表情。語言不僅用於人們的溝通交流，而且它也是表達感情的重要手段。例如，悲哀時音調低，節奏緩慢，聲音高低差別很小；喜悅時音調高，速度較快，聲音高低差別較大；憤怒時聲音則高而尖，並且伴有顫抖等等，都是很好的說明。
在直接表達情緒、情感方面起主要作用的是面部表情和言語表情，面部表情直觀，言語表情準確。而動作只是表達情緒、情感的一種輔助手段。
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		<title>心理治療的定義為何？</title>
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		<pubDate>Sat, 20 Feb 2010 04:32:15 +0000</pubDate>
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		<category><![CDATA[psychotherapy]]></category>

		<category><![CDATA[心理治療]]></category>

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		<description><![CDATA[心理治療（Psychotherapy）又稱精神治療
心理治療是指以心理學的理論系統爲指導，以良好的醫患關係爲橋梁，運用心理學的技術與方法治療病人心理疾病的過程。按照給各類事物下定義的科學原則，心理治療定義只有一句話：心理治療是心理治療師對求助者的心理與行爲問題進行矯治的過程。


心理治療與精神刺激是相對立的。精神刺激是用語言、表情、動作給人造成精神上的打擊、精神上的創傷和不良的情緒反應；心理治療則相反，是用語言、表情、動作、姿勢、態度和行爲向對方施加心理上的影響，解決心理上的矛盾，達到治療疾病、恢復健康的目的。因此，從廣義上講，心理治療就是通過各種方法，運用語言和非語言的交流方式，影響對方的心理狀態（影響或改變患者的感受、認識、情感、態度和行爲，減輕或消除使患者痛苦的各種情緒、行爲以及軀體症狀），通過解釋、說明、支援、同情、相互之間的理解來改變對方的認知、信念、情感、態度、行爲等。達到排憂解難、降低心理痛苦的目的。從這個意義上說，人類所具有的一切親密關係都能起到心理治療作用。理解、同情、支援等心理反應就是生活中最值得提倡的心理治療方法。
心理治療
而狹義的心理治療，則是在確立了良好的心理治療關係的基礎上，由經過專門訓練的心理治療師運用心理治療的有關理論和技術，對求治者進行幫助，以消除或緩解求治者的心理問題或人格障礙，以促進人格向健康、協調方向發展的過程。
心理治療的流派很多，方法各異。但目的都在於，解決患者所面對的心理困難與心理障礙，減少焦慮、憂鬱、恐慌等精神症狀，改善病人的非適應性行爲，包括對人對事的看法，從而促進其人格成熟，使被施治者能以較適當的方式來處理問題，以適應生活。因爲心理治療的過程主要是依靠心理學的方法來進行的，是與主要針對生活治療的藥物治療或其他物理療法不同的治療方法，所以稱之爲心理治療。
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		<title>找回自己，所以免於生病</title>
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		<pubDate>Sat, 20 Feb 2010 04:18:26 +0000</pubDate>
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		<category><![CDATA[好文分享]]></category>

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		<description><![CDATA[&#160;
起初 ，會踏入光流聯合診所只是湊巧，只是搭朋友便車，陪伴朋友去的，也只是楊紹民醫師剛好有空檔，可以塞個諮商時間給我；但，回顧這一切，現在，我深深地明白，這都是起因於&#8230;我的內在早已迫不及待要&#8211;找回自己。


然而，回到日常生活中，那些在意的點，真的相呼應，真的鬆開、釋放了，真的有「細胞印記」這回事！
過去，我及所有人都以為自己很好，工作如意，能力受肯定，沒有什麼問題，偶爾情緒波動了點，那也是環境使然，沒什麼大不了的。進入療程裡，驚覺我的肢體並不協調，清楚地看到身心分離的狀態，我對自己向來是〞花錢不手軟〞的，怎麼會不愛惜自己呢？原來我和身體的連結薄弱，內心深處只把他們當工具，無怪乎手腳的皮膚不論如何保養都不見改善！
原來，要真正地面對自己內心的陰暗並不如想像中容易。有療癒師們的陪伴與平日的關懷，逐漸地穿過每一道心門深鎖的關卡，每個穿越都帶來了更大的前進動力、更堅定的信心與更加平穩的情緒來面對生活中的種種。雖然面對自己很痛苦，卻同時也伴隨著欣喜的雀躍&#8211;終於能夠發現一直以來感覺到分歧、拉扯的原因！
為了剝落那些固著的習性及阻礙自己合一的銘印，楊院長及診所的專業療癒師團隊，透過能量轉化等方式，逐步地將我內在的情緒與狀態引導出來，再用愛力來療癒。我深刻地感受到他們的愛與願力是如此地巨大，才能這樣用『心』來陪伴所有到診所求助的人，不用藥物，唯一的藥箋只有滿溢的愛與強烈的信念！Rose
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		<title>如何自我治療焦慮</title>
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		<pubDate>Tue, 09 Feb 2010 00:07:31 +0000</pubDate>
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		<category><![CDATA[心理治療]]></category>

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		<description><![CDATA[&#160;
對於焦慮性神經症的治療主要是以心理治療為主，當然也可以適當配合藥物進行綜合治療。患者不妨按以下幾種方法進行自我治療：


１．增加自信 自信是治癒神經性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，誇大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。
因此，作為一個神經性焦慮症的患者，你必須首先自信，減少自卑感。應該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會降低一點，恢復自信，也就是最終驅逐焦慮。
２．自我鬆弛 也就是從緊張情緒中解脫出來。比如：你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險情景，讓最弱的情景首先出現。並重復出現，你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時便算終止。
３.自我反省 有些神經性焦慮是由於患者對某些情緒體驗或欲望進行壓抑，壓抑到無意中去了，但它並沒有消失，仍潛伏於無意識中，因此便為生了病症。發病時你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發泄，發泄後症狀一般可消失。
４.自我刺激 焦慮性神經症患者發病後，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時，患者可採用自我刺激法，轉移自己的注意力。如在胡思亂想時，找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動，忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再為生其他病症，同時也可增強你的適應能力。
５．自我催眠 焦慮症患者大多數有睡眠障礙，很難入睡或突然從夢中驚醒，此時你可以進行自我暗示催眠。如：可以數數，或用手舉書本讀等促使自己入睡。
在自我採取以上方法的同時，還必須使用抗焦慮藥。常用的有安定、利眠寧等，可以口服也可以肌肉或靜脈注射。如果焦慮伴有抑鬱，服用多慮平、阿米替林等三環類抗抑鬱藥有良好效果。
焦慮性神經症患者，如果能夠嚴格遵照醫囑，並進行密切配合性的自我治療，不需長時間一定能擺脫焦慮。
&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;== 聯絡光流 ==&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;-
光流聯合診所&#124;YANA Healing Center台北地址：台北市青島東路４號２樓之１台中地址：台中市政和路１５２號台南地址：台南市北區長榮路５段３００號Tel:04-2258-2056 &#124; 0982-407758Mail:yanataiwan@yahoo.com
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		<title>經驗分享-對抗失眠的10種食物</title>
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		<pubDate>Mon, 08 Feb 2010 01:33:12 +0000</pubDate>
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		<category><![CDATA[對抗失眠]]></category>

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對抗失眠的10種食物
．香蕉
除了作為平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛成效的鎂元素。

．菊花茶
具有適度的鎮靜效果，對無法放鬆的神經或身體來說，它是完美的天然對抗手段。
．溫牛奶
作為含有一些色胺酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利於大腦充分利用色胺酸。
．蜂蜜
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止?生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。
．土豆
一般來說它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起幹擾作用的酸。為了達到這種成效，你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。
．燕麥片
能誘使生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。
．杏仁
它既含有色胺酸，又含有適量的肌肉鬆弛劑──鎂。
．亞麻籽
只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。
．全麥麵包
在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥麵包將有助於促進胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉變成血清素，有助於色胺酸對大腦?生影響，促進睡眠。
．火雞
它是最著名的色胺酸來源，在下午吃的全麥麵包上放上一片或兩片火雞肉，你將會獲得由食物誘發的最好的一次睡眠。
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失眠患者的日常活動須知：
1白天做些運動，但不要在傍晚的時候；
2注意你用的藥物，如果不清楚請向藥師或醫生諮詢。
3下午以後少服用刺激性物品；
4午休時間不要太長；
5避免緊張氣氛，學會控制自己的緊張情緒；
6晚上避免強烈的體力活動和過度的腦力活動。
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		<title>如何提高睡眠質量 - 下</title>
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		<pubDate>Mon, 28 Dec 2009 01:27:55 +0000</pubDate>
		<dc:creator>admin</dc:creator>
		
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		<category><![CDATA[睡眠療癒]]></category>

		<category><![CDATA[睡眠質量]]></category>

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		<description><![CDATA[如何提高睡眠質量 - 下
順應生理時鐘
如果我們每天準時起床，定時去迎接每天早晨的陽光，那麽你的生物鐘就會準時運轉。研究表明，這是提高睡眠質量的關鍵要素之一。
影響生理時鐘的運行的因素之一是體溫。研究證明，人的體溫波動對生物鐘的節律有很大的影響。人的體溫下降就容易引起睡意，這是利用體溫調節生物鐘的有效方法。如果體溫調節失控，就會引起睡眠生物鐘發生紊亂。控制體溫的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分鐘的有氧運動等，睡覺的時候體溫就會有所下降。

總之，形成習慣之後，人就會按時入睡。青少年要養成良好的睡眠習慣，這是最重要的。生物鐘是不能輕易破壞的，千萬不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破壞了自己的生物鐘。
· 調節飲食
1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。
2. 核桃：核桃是一種滋養強壯品，可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。
3. 桂圓：性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神，可醫失眠健忘、神經衰弱等。中醫治療心脾兩虛、失眠等夢的方劑“歸脾丸”就有桂圓肉。
4. 蓮子：蓮子有養心安神的作用，心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。
5. 食醋：勞累難眠時，可取食醋1湯匙，放入溫開水內慢服。飲用時靜心閉目，片刻即可安然入睡。
· 噪音
不少青少年朋友因爲經常處在某種雜訊中，習慣成自然，適應了這種不良的環境。這對我們的睡眠是不利的，會減少我們濃度睡眠的時間。所以睡覺的環境應該儘量避免噪音幹擾。
另外，對於容易失眠的人來說，應在有睡意的時候才上床，早早上床的結果往往是“欲速則不達”，只會加重心理壓力。有人曾經進行過這樣的試驗，在某些情況下，晚睡早起，減少睡眠時間，而有利於提高睡眠質量。
· 睡覺時間
要想提高睡眠質量，入睡時間必須注意；
能取得較好的睡眠質量的入睡時間是晚上9點到11點，中午12點到1點半，淩晨2點到3點半，這時人體精力下降，反應遲緩，思維減慢，情緒低下，利於人體轉入慢波睡眠，以進入甜美的夢鄉。
什麽樣的睡眠才是最好?睡眠應該是一種無意識的愉快狀態。
就算睡的時間短，而第二天起床能夠很有精神，就表示有好的睡眠‘品質’，但是如果在睡了很久之後仍然覺得很累，就表示睡眠質量很差。
光流診所&#124;一個值得您信賴的身心靈診療診所
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		<title>如何提高睡眠質量 - 上</title>
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		<pubDate>Mon, 28 Dec 2009 01:23:22 +0000</pubDate>
		<dc:creator>admin</dc:creator>
		
		<category><![CDATA[問題Q&A]]></category>

		<category><![CDATA[睡眠療癒]]></category>

		<category><![CDATA[關心兒童]]></category>

		<category><![CDATA[心理學教授]]></category>

		<category><![CDATA[睡眠質量]]></category>

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		<description><![CDATA[如何提高睡眠質量 - 上
我們知道，睡眠對於大腦健康是極爲重要的。人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，並且必須保證高質量。如果睡眠的時間不足或質量不高，那麽對大腦就會産生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復，嚴重的可能影響大腦的功能。如果睡眠不足或睡眠質量差，就應適當增加睡眠的時間，比如夏天午睡片刻，並且要設法改善睡眠狀況等。
按照一般的觀點，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長期睡眠不足或睡眠質量太差，就會嚴重影響大腦的機能，本來是很聰明的人也會變得糊塗起來。很多人患上了神經衰弱等疾病，很多時候就是因爲嚴重睡眠不足引發的。

總之，一個人的一生中，有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。正當的良好睡眠，可調節生理機能，維持神經系統的平衡，是生命中重要的一環。睡眠不良、不足，第二天就會頭錯腦脹、全身無力。睡眠與健康工作和學習的關係甚爲密切。
以下幾個方面可以提高睡眠質量：
· 睡眠要適量
1、我們的一個重要觀點是：覺不可少睡。在很多書上都說，成年人一般每天睡7－8個小時就差不多了。可是最近美國心理學教授詹姆斯•馬斯博士指出：一個人晚上睡眠6－7個小時是不夠的。他對睡眠研究的結果表明，只有8個小時睡眠才能夠使人體功能達到高峰。所以什麽是“適量”，主要是“以精神和體力的恢復”作爲標準。
人的睡眠分爲慢動眼睡眠和快動眼睡眠兩個時向。濃度的快動眼睡眠在記憶儲存、維持組織、資訊整理及新的學習、表現等都發生在快動眼睡眠的最後階段，而快動眼睡眠通常發生在8小時睡眠期的後部，並可以持續90分鐘左右。雖然我們可能並沒有覺察到，但是，我們當中大部分人的睡眠其實都是不夠的，這不僅降低了生活質量，還可能引發疾病。
爲了彌補這種普遍的睡眠不足，馬斯博士提倡“小睡”。這種小睡是指每天正式睡眠醒來後再小睡20分鐘，其效果比晚上早睡要好得多。
我們特別強調的是，現在中小學生雖然說“減負”了，但是由於各種各樣的考試壓力，他們並不輕鬆，很多人睡眠的時間明顯不足。與過去相比，實際上是明松暗緊。這實際上無論對社會還是對家庭都是得不償失的。我們認爲，只有睡好覺，才能學習好。睡好覺並不會妨礙前程：睡眠時間必須保證！
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