預防失眠,從科學做起

科學性睡眠的四個主要因素

一般來說,以每天睡眠八小時計算，一般人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的。睡眠的好壞，與人的心理和身體健康有密切關係。睡眠有四要素，會直接影響睡眠品質。

1. 睡眠的用具

無論是春天還是夏季，在安放或修造時，都應南北順向，人睡時頭北腳南，可使機體不受地磁的甘擾。床鋪的硬度宜軟硬適中，過硬的床會使人因受其刺激而不得不時常翻身，難以安睡，會影響睡後周身酸痛；枕頭最好是肩膀寬度（約10釐米）為宜，過低易造成頸椎生理骨刺。在夏季，睡眠用具要常常清洗，以免讓有毒病菌跑到口鼻處，造成身體不適。

2.睡眠的姿勢

通失來說有心臟疾患的人，最好多右側臥，避免心臟的壓迫；腦部因血壓高而疼痛者，應適當墊高枕位；肺系病人除墊高枕外，還要經常改換睡側，以利痰涎排出，胃見脹滿和肝膽系疾病者，以右側位睡眠為宜；身體有疼痛者，儘量避免直接壓迫患部。總之，選擇舒適、有利於病情的睡位，能夠幫助睡眠。

3.睡眠的時間

一般來說睡眠時間應維持7至8小時，可依個體的不同決定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，其實睡上6小時即可完全恢復精力；入睡慢而淺睡眼多、常多夢惡夢者，即使睡上10小時，仍難精神清爽，應通過各種治療，以獲得有效睡眠，只是延長睡眠時間對睡眠沒有幫助。每個人有不同的生理節奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異！實際上，生理會出現兩種情形，即夜貓子或早起鳥。順應這種生理節奏，有利於提高工作效率和生活質量，反之，則對健康不利。

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